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      不少人會選擇在涼爽的金秋時節(jié)進行登山、騎行、越野跑、露營、釣魚等戶外運動，對此，專家提醒，進行戶外運動前，首先應先自我評估身體的健康狀況，①_____。隨著年齡增長，老年人會出現(xiàn)肌肉張力下降、關節(jié)老化等問題，老年人計劃去戶外運動，更應該從健康的角度考慮自己是否具備外出的條件。其次，②_____，外界環(huán)境將影響人們的身體反應。高血壓或冠心病的患者，就不適合前往較寒冷的深山密林中，這可能導致相關疾病的突發(fā)。再其次，戶外運動時，包中應常備幾種藥品?；加谢A病的人群，出發(fā)前記得帶上相應的藥物，心臟病高血壓、冠心病，哮喘、慢阻肺等患者都應特別注意。在戶外，可能經(jīng)常會遇到皮膚外傷的情況，創(chuàng)可貼酒精棉等消毒藥物是必備的。在露營或野餐中，戶外各種各樣的花粉或植物很可能會引起過敏，因此，抗過敏藥物應放于包中。
      此外，③_____。戶外活動前，充分熱身能有效地預防運動后關節(jié)和腰腿疼痛。運動結束后，應及時和充分休息，聽聽舒緩的音樂，做做肢體拉伸動作，對于修復肌肉疼痛、緩解關節(jié)腫脹，舒張血管等都具有良好的幫助。
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