食物中的能量
資料：據(jù)統(tǒng)計(jì)，10-13歲的兒童每天約消耗9623千焦的能量；從事輕體力勞動(dòng)的成人每天約需要10032千焦的能量；從事重體力勞動(dòng)的成人每天大約需要11704千焦的能量。
各種食物中所含的能量是不同的。常見(jiàn)食物每100克所含的能量如表：

食物	熱量 （千焦）	食物	熱量 （千焦）	食物	熱量 （千焦）
稻米	1455	茄子	84	瘦豬肉	1463
小米	1538	冬瓜	33	瘦羊肉	711
玉米面	1522	西紅柿	50	雞肉	648
面條	1170	大白菜	67	鯉魚(yú)	472
饅頭	869	黃瓜	50	帶魚(yú)	564
面包	1129	香蕉	351	雞蛋	594
方便面	1885	蘋(píng)果	251	牛奶	284
油條	1321	梨	201

（1）一天中，你消耗的能量大約是多少？
（2）列舉自己昨天三餐所吃食物的種類和數(shù)量。
早餐：

小米粥、煎蛋

小米粥、煎蛋

午餐：

白菜炒肉、饅頭、地瓜、菠菜湯

白菜炒肉、饅頭、地瓜、菠菜湯

晚餐：

玉米粥、米飯、雞肉燉土豆

玉米粥、米飯、雞肉燉土豆

（3）過(guò)多或過(guò)少地獲取能量，都不利于身體健康。只有保證身體中的能量平衡，才能保持我們的健康。結(jié)合生活實(shí)際和資料內(nèi)容，請(qǐng)你設(shè)計(jì)一份適合六年級(jí)學(xué)生一天中的健康食譜來(lái)（寫(xiě)清食物的種類和數(shù)量）！
（提示：判斷自己的一日三餐是否達(dá)到能量平衡。別忘了，身體生長(zhǎng)也需要消耗能量。）
早餐：

雞蛋1枚，牛奶1包，面包3片

雞蛋1枚，牛奶1包，面包3片

午餐：

帶魚(yú)5塊，豬肉燉冬瓜，饅頭1個(gè)，香蕉1根

帶魚(yú)5塊，豬肉燉冬瓜，饅頭1個(gè)，香蕉1根

晚餐：

西紅柿雞蛋，小米粥，饅頭1個(gè)

西紅柿雞蛋，小米粥，饅頭1個(gè)