閱讀下面的文字，完成各題。
      有人認(rèn)為，跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、方便、有效的健身運(yùn)動(dòng)，所以，跑步可以十分隨意。殊不知，不正確的跑步習(xí)慣會(huì)引起機(jī)體骨骼和肌肉的損傷。
      人的機(jī)體就像一臺(tái)“發(fā)動(dòng)機(jī)”，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下處于“冷卻”的狀態(tài)。在大量的運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)者如果沒(méi)有事先“預(yù)熱”，①

容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

。
      跑步前的熱身和跑步運(yùn)動(dòng)使人體全身肌肉都處于適度緊張狀態(tài)，這除了有利于運(yùn)動(dòng)外，還使全身骨骼肌的毛細(xì)血管節(jié)律性收縮，增加回心臟的血量，有助于機(jī)體更好地為大腦等器官供氧。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完立刻坐下休息，骨骼肌失去了這種節(jié)律性收縮，②

回心血量則會(huì)驟然下降

回心血量則會(huì)驟然下降

，這會(huì)讓大腦不能很好地得到應(yīng)有的血供，從而可能出現(xiàn)眼前發(fā)黑，甚至?xí)炟实那闆r。跑步后我們應(yīng)該做一些類(lèi)似熱身的拉伸運(yùn)動(dòng)，使骨骼肌緩慢恢復(fù)，消疲勞，同時(shí)也能維持回心血量，保證運(yùn)動(dòng)后的安全。
      人跑步后，③

會(huì)出大量的汗

會(huì)出大量的汗

。人體的汗液并不是純水，而是含有鈉離子、有機(jī)物等的溶液。人體內(nèi)相應(yīng)的離子在跑步后也會(huì)隨著出汗而丟失與再分布。我們平常喝的水中含有的離子成分非常有限，跑步后如果大量飲水，除了可能引起短暫的腸胃不適外，更有可能引起機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。因此，正確的補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的。
（1）請(qǐng)?jiān)谖闹袡M線(xiàn)處補(bǔ)寫(xiě)恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句，使整段文字語(yǔ)意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密，每處不超過(guò)10個(gè)字。
（2）班級(jí)舉行關(guān)于“健康跑”的話(huà)題討論活動(dòng)，請(qǐng)你結(jié)合材料，用肯定句的形式提出三條具體建議。每條建議不超過(guò)15個(gè)字。