下面文字闡述了人們?cè)陟F霾天氣中自我保護(hù)的具體做法，請(qǐng)按順序概括成四點(diǎn)，要求每一點(diǎn)不超過(guò)9個(gè)字。
      霧霾天氣里，粉塵顆粒多，因而不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，需要通風(fēng)也要等到太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗。最好不出門(mén)，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)呼吸道疾病，甚至使得心臟病發(fā)作，造成生命危險(xiǎn)。因?yàn)槠痨F時(shí)氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶。早晨潮濕寒冷的霧氣還會(huì)造成冷刺激，很容易使人血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。如果需要外出，可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)?？谡忠悦拶|(zhì)口罩為好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過(guò)敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過(guò)敏，而且易清洗。霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰的水果。