隨著全民健康意識的增強(qiáng)，越來越多的人把健身作為一種時尚的生活方式，然而由于健身方式不科學(xué)，本應(yīng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動有時也會讓健身者很“受傷”。
（1）跑步、登山等健身運(yùn)動是在

神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)

的調(diào)節(jié)下，由骨、關(guān)節(jié)和

骨骼肌

骨骼肌

的協(xié)調(diào)配合完成的。骨在運(yùn)動系統(tǒng)中承擔(dān)著“杠桿”作用，這與骨具有較強(qiáng)的韌性和硬度密切相關(guān)。研究者用大鼠進(jìn)行了為期6周的跑臺運(yùn)動實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)處理及結(jié)果如下表。

	不運(yùn)動組	低強(qiáng)度運(yùn)動組（12m/min）	高強(qiáng)度運(yùn)動組（20m/min）
骨重量（g）【骨硬度指標(biāo)】	1.08	1.23	1.06
最大負(fù)荷量（N）【骨強(qiáng)度指標(biāo)】	109.64	110.23	94.54
彈性撓度（mm）【骨韌性指標(biāo)】	0.41	0.5	0.46

①該實(shí)驗(yàn)探究了

不同運(yùn)動強(qiáng)度

不同運(yùn)動強(qiáng)度

對大鼠股骨發(fā)育是否有影響。
 ②結(jié)果表明，

低強(qiáng)度運(yùn)動

低強(qiáng)度運(yùn)動

能夠更好地改善骨發(fā)育情況。
（2）不當(dāng)健身還可能影響關(guān)節(jié)健康。例如，頻繁爬山可能導(dǎo)致嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，有些登山愛好者的膝關(guān)節(jié)軟骨甚至被基本磨光，不得不進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。膝關(guān)節(jié)軟骨位于關(guān)節(jié)頭和

關(guān)節(jié)窩

關(guān)節(jié)窩

的表面，能緩沖震動。有些膝關(guān)節(jié)損傷患者會通過注射“人造關(guān)節(jié)液”玻璃酸鈉來緩解疼痛，該液體的作用類似于關(guān)節(jié)囊分泌的

滑液

滑液

，應(yīng)當(dāng)被注射入

關(guān)節(jié)腔

關(guān)節(jié)腔

中。
（3）右圖為不同運(yùn)動方式中膝關(guān)節(jié)承受的壓力，請據(jù)此推測：

下山

下山

（選填“上山”/“下山”）對膝蓋的壓力更大。
（4）以下建議不利于登山愛好者預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的是

D

D

。
A．登山前充分進(jìn)行熱身運(yùn)動，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
B．使用登山杖、護(hù)膝和穿減震鞋減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷
C．平時注意飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，減少膝關(guān)節(jié)壓力
D．下山時選擇最短路徑，并盡可能加快下山速度
（5）綜上所述，你對“科學(xué)健身”中“科學(xué)”的理解是

科學(xué)的健身，不在一朝一夕，需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，同時運(yùn)動量也要適合自己。

科學(xué)的健身，不在一朝一夕，需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，同時運(yùn)動量也要適合自己。

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