?閱讀下面的文字，完成下列小題。
      日常生活中，有人喜歡夜間工作，覺得效率高；也有人是被迫加班，舍棄睡眠；有人喜歡睡懶覺，自封“睡美人”；有人長期為失眠困擾，數羊數到天明……到底什么樣的睡眠習慣才是健康的？
      大家通常認為每天睡夠8小時就是健康的睡眠，①                ，而是因人而異的。遺傳、年齡、工種、季節(jié)等因素產生的個體差異較大。不必恪守每天保證 8 小時睡眠這樣的教條。
      養(yǎng)成良好的睡眠習慣，要從體育活動開始。青少年白天至少要進行 1 個小時的體育鍛煉，如跑步、足球、羽毛球等，這樣夜里就能睡得更香甜。②                。選擇白天自己最容易犯困的時間段進行體育鍛煉，可以有效地增加白天的活動量，同時還可以延長夜間深度睡眠的時間，可謂是一舉兩得。
      合理并巧妙地安排節(jié)假日活動是整個睡眠管理的一個重要環(huán)節(jié)。節(jié)假日晚睡晚起的習慣在青少年中比較普遍。這樣久而久之會誘發(fā)睡眠的深夜化，③                。因此，從周末早晨開始就安排一些集體性的文娛活動，可以預防這種紊亂的發(fā)生。
（1）閱讀第三、四段的內容，并使用否定句式進行概括整合。
（2）請在文中橫線處補寫恰當的語句，使整段文字語意完整連貫，內容貼切，邏輯嚴密。每處不超過15個字。