閱讀下面的文字，完成各題。
      有氧運(yùn)動(dòng)可以使我們記憶常新，智慧漸增。但是，沒有規(guī)劃的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)額外消耗人的體力與精力，稍有不慎甚至可能導(dǎo)致受傷。根據(jù)自身的實(shí)際情況，①

合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

，才能更好地幫助自己維持身心健康，獲得強(qiáng)健的體魄。
      長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)比短期訓(xùn)練更好。②

短期的有氧運(yùn)動(dòng)

短期的有氧運(yùn)動(dòng)

帶來(lái)的提升是短暫的，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)才能給自身帶來(lái)更長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。有許多有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都易于堅(jiān)持，如慢跑、自行車騎行等。
      每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，但③

也不宜太短

也不宜太短

，否則效果不好。研究表明，每次鍛煉時(shí)間在30～60分鐘效果最好。不愛運(yùn)動(dòng)的久坐人群培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以循序漸進(jìn)。
（1）請(qǐng)?jiān)谖闹袡M線處補(bǔ)寫恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句，使整段文字語(yǔ)意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密，每處不超過(guò)10個(gè)字。
（2）請(qǐng)分別用“……比不上……”的句式概括上文各段段意，每句不超過(guò)25個(gè)字。