在下面一段文字橫線處補寫恰當(dāng)?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴密。每處不超過12個字。
      現(xiàn)在越來越多的年輕人加入了熬夜的隊伍，熬夜的危害有哪些呢？首先，①

熬夜會影響睡眠質(zhì)量

熬夜會影響睡眠質(zhì)量

。最理想的入睡時間是晚上11點。從晚上11點到次日凌晨1點深睡眠的比例最高。而如果經(jīng)常熬夜，錯過了最佳睡覺時段，淺睡眠、做夢睡眠的比例就會更高，睡眠質(zhì)量會受到影響。其次，經(jīng)常熬夜會對體重產(chǎn)生影響。因為熬夜會影響人體生長激素的分泌。生長激素在晚上11點達到分泌高峰，這時如果人在睡眠狀態(tài)，②

生長激素就會分泌得比較多

生長激素就會分泌得比較多

；如果還在清醒狀態(tài)，生長激素就會分泌不足。生長激素可以促進脂肪分解，促進蛋白質(zhì)的合成，使人體肌肉逐漸增多，所以通過早睡可以促進生長激素的分泌，③

從而達到減脂增肌的效果

從而達到減脂增肌的效果

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