閱讀下面文字，完成下列各題。
      大自然的晝夜節(jié)律控制著人體睡眠、激素分泌等多種生理過(guò)程的生物鐘。人的睡眠節(jié)律

要和大自然的夜節(jié)律相符

要和大自然的夜節(jié)律相符

，做到食飲有節(jié)，起居有常。褪黑素是一種黑暗激素，它的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律。夜幕降臨后，

褪黑素分泌增加

褪黑素分泌增加

，大概在23點(diǎn)之后，分泌加速，在半夜2點(diǎn)至4點(diǎn)達(dá)到高峰，在下半夜逐漸減少。事實(shí)上，

褪黑素對(duì)光線非常敏感

褪黑素對(duì)光線非常敏感

，手機(jī)和其他電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)使褪黑素的分泌延遲。褪黑素的缺乏會(huì)使入難以入睡，久而久之就會(huì)導(dǎo)致失眠。研究還表明，藍(lán)光可以減少慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。睡眠階段對(duì)鞏固記憶和調(diào)節(jié)情緒都很重要。人需求的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，而早上接受光照的時(shí)間是7點(diǎn)鐘左右，所以入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)。
      如果你在集中精力學(xué)習(xí)或工作了一整天后，意識(shí)到該睡覺(jué)了卻不想直接，上床睡覺(jué)怎么辦？如果沒(méi)有外部環(huán)境的阻止，你很容易就選擇開(kāi)始看視頻或在社交媒體上無(wú)休止地滾動(dòng)屏幕，以彌補(bǔ)白天因?yàn)槊τ趯W(xué)習(xí)或工作而耽誤的休閑時(shí)間。在你意識(shí)到應(yīng)該迅速睡覺(jué)之時(shí)，就寢時(shí)間早已過(guò)去，只剩下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)，然后惡性循環(huán)又開(kāi)始了。2014年荷蘭烏特勒支大學(xué)的行為科學(xué)家Floor Kroese博士在一篇論文中，將這種行為命名為“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”?！秶?guó)際環(huán)境研究和公共健康》雜志2020年發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，青少年的睡眠拖延行為最嚴(yán)重，他們常常因?yàn)榭匆曨l、聽(tīng)音樂(lè)或發(fā)信息越睡越晚，但這種無(wú)效的壓力控制方法，很容易導(dǎo)致白天困倦和疲勞。
（1）請(qǐng)?jiān)谖闹袡M線處補(bǔ)寫(xiě)恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句，使整段文字語(yǔ)意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴(yán)密，每處不超過(guò)12個(gè)字。
（2）結(jié)合第二自然段內(nèi)容，請(qǐng)為“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”下定義，要求邏輯清晰，表達(dá)簡(jiǎn)潔流暢，不超過(guò)80個(gè)字。